წონის დაკლების ეს გზა, ისევე როგორც დიეტა, საკმაოდ მკაცრად არის მიჩნეული. აუცილებელია ნებისყოფა, რომ უარი თქვას მყარ საკვებზე, თუნდაც 7 დღის განმავლობაში, და მთლიანად გადაცვალოთ ისინი თხევად, დაბალკალორიულ საკვებზე. მაგრამ შედეგი შეიძლება გთხოვთ - ამ დიეტას დღეში 1, 5 კილოგრამამდე სჭირდება.
სასმელის რაციონის დროს, წონის დაკლების ეფექტი მიიღწევა მაღალკალორიული საკვების მოხმარების მნიშვნელოვნად შემცირებით, აგრეთვე მათი სწრაფი შეწოვით და ორგანიზმიდან სწრაფად გამოყოფით. ამ დიეტის დამფუძნებლები ამტკიცებენ, რომ თხევადი საკვებში ნაპოვნი ნუტრიენტები საკმარისია მთელი სხეულისთვის, მაგრამ პრაქტიკაში, სასმელი დიეტა არსებითად მარხვის ოდნავ მსუბუქი ვარიანტია.
გასახდომი ეფექტის გარდა, ვინც დიეტებს სვამს, გარანტირებულია სხეულის სრული დეტოქსიკაცია და გაწმენდა, კერძოდ, ეს პროცესები ხსნის ასეთი დიეტის 30 დღიანი კურსის საჭიროებას.
დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დალევის დიეტა წონის დაკლების ერთ-ერთი მშვენიერი მეთოდია. მას ასევე ეწოდება ზარმაცი დიეტა (ვარჯიშის არარსებობის გამო) ან მოდელის დიეტა.
სასმელი დიეტის ძირითადი მიზანი:
- საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე დატვირთვის შემცირება;
- შინაგანი ორგანოების მუშაობის ნორმალიზება;
- წონის დაკლება.
ზოგიერთი ექსპერტი წონის დაკლების ამ მეთოდს საკმაოდ მკაცრად მიიჩნევს, რადგან მისი დანერგვისას მოგიწევთ უარი თქვათ მყარი საკვებით.
როგორც წონის დაკლების ნებისმიერი მეთოდი, სასმელსაც აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
დადებითი მხარეები:
- მაჩვენებლები - 7-დან 18 კგ-მდე "შემსუბუქების" უნარი;
- კუჭის მოცულობის შემცირება;
- სხეულის წმენდა.
ნაკლოვანებები:
- გვერდითი მოვლენები;
- მენიუს მკაცრი დაცვა;
- ანორექსიის განვითარება დიეტადან არასწორად გასვლისას.
გვერდითი მოვლენები მოიცავს ანემიას, სისხლდენის პრობლემებს, გასტრიტს, კანის გაუარესებას და იმუნიტეტის დაქვეითებას.
უკუჩვენებები
მიუხედავად სასმელი რეჟიმის ერთგულების აშკარა გამარტივებისა, ყველას არა აქვს დიეტის უფლება.
რეკომენდებულია დიეტის დალევა:
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შეძენილი დაავადებები (წყლული, გასტრიტი, კოლიტი და ა. შ. ) და სხვა ორგანოების ანთებითი დაავადებები (თირკმელები, ღვიძლი);
- ბავშვები და მოხუცები;
- ორსული და მეძუძური ქალები;
- დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს (ნებისმიერი ტიპის);
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებით და ჰიპერტენზიით დაავადებული;
- ადამიანები შეშუპების გამოხატული ტენდენციით.
წესები და რჩევები
სასმელი დიეტა არის ჯანმრთელი და მარტივი, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ მისი უარყოფითი შედეგები.
გაუმჯობესებული საჭმლის მონელების მიუხედავად, სასმელის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა.
ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი რჩევები:
- ნუ გადაჭარბებთ თქვენს დიეტას. არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება წელიწადში ერთხელ. ეს საკმარისია ტოქსინების გასათავისუფლებლად და წონის დასაკლებად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულმა შეიძლება განიცადოს.
- ნუ დაივიწყებთ გვერდითი ეფექტების შესახებ. წონის დაკლების ტექნიკა წყალზე ატარებს გარკვეულ ორგანოებსა და მთელ სხეულს. წონის აქტიური დაკლების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა. წონის დაკლება მხოლოდ სპეციალისტის დამტკიცების შემდეგ უნდა დაიწყოთ. სიმპტომები შეიძლება გამოვლინდეს დიეტის დროს, მაშინ უნდა შეაჩეროთ პროცესი და წასვლა საავადმყოფოში. ასეთ შემთხვევებში შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა დიეტა.
- აკრძალულია დიეტის გამოყენება ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანების, აგრეთვე ორსული ქალების მიერ. უარი თქვით დიეტის იდეებზე კუჭ-ნაწლავის პრობლემებზე. აკრძალვის მიზეზი შეიძლება გახდეს სხვა დაავადებებიც, ამიტომ წონის დაკლებამდე უნდა გაიაროთ გამოკვლევა კლინიკაში.
დიეტის რჩევა:პირველი კვირის მენიუდან ამოიღეთ მყარი საკვები, რადგან ამან შეიძლება დააზიანოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა. დაიწყეთ ეს პერიოდი წყლით ან ფაფით. დიეტის დროს შეიზღუდეთ ვარჯიშისგან, რადგან თქვენს სხეულს ჯერ კიდევ არ აქვს საკმარისი ენერგია. დიეტის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ აქტიურ ცხოვრების წესს.
დამტკიცებული პროდუქტები
10 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-12 კგ დიეტაზე. ამ შემთხვევაში, მენიუ არ უნდა შედგებოდეს ერთი გაწმენდილი წყლისგან, გაზის გარეშე. კვების მიღება სასმელი დიეტის დროს შესაძლებელია და აუცილებელია.
დამტკიცებული პროდუქტების სია:
- უცხიმო რძის და არაჟანიანი რძის პროდუქტები (რძე, ბუნებრივი იოგურტი, კეფირი, იოგურტი, იოგურტი);
- რძის სუპები;
- წიწიბურასა და შვრიის ფაფა (პიურეს კონსისტენცია);
- უცხიმო ბულიონები (ქათამი, თევზი, ინდაური);
- ბოსტნეულის სუპები და ბორში (პიურეს კონსისტენცია);
- ბოსტნეულისა და ხილის წვენები;
- კომპოტები, ჟელეები, მცენარეული ჩაი (შაქრის გარეშე);
- ბოსტნეულისა და ხილის კოქტეილები;
- მოხარშული ყავა და ჩაი უშაქროდ. ერთი პორციის მოცულობაა 1 მინა.
უნდა ჭამოთ მინიმუმ 3 ჯერ დღეში.
აკრძალული საკვების ჩამონათვალი სასმელის დროს:
- გაზიანი სასმელები;
- შეფუთული წვენები;
- ალკოჰოლი;
- ცხიმიანი ბულიონი.
აკრძალული პროდუქტები
- ალკოჰოლი კლავს თქვენს სხეულს და ხელს უწყობს გადაჭარბებულ კვებას, მაგრამ არ ასტიმულირებს წონის დაკლებას.
- შეფუთული წვენები - მათში შაქრის მაღალი შემცველობა არ იძლევა საშუალებას ვისაუბროთ მათ სასარგებლოობაზე.
- გაზიანი შაქრიანი სასმელები, ყავა, ცხიმიანი რძის პროდუქტები არ არის ჯანსაღი საკვები.
- ტკბილეული - ნამცხვრები, ტკბილეული.
- ცხიმიანი სუპები და ბულიონი და ზოგადად ცხიმიანი, მაღალკალორიული საკვები.
მომზადება
ჩვენებები მათგან, ვინც 7 დღეც კი იმარხულა, ამართლებს ამგვარი დიეტის შეცვლამდე კარგად მომზადების აუცილებლობას, რადგან სხეულისთვის ძალიან რთული იქნება ჩვეულებრივი წყლის ნაცვლად მხოლოდ წყლის მიღება.
სასმელი დიეტის მომზადება იმაში მდგომარეობს, რომ მანამდე ერთი კვირით ადრე აუცილებელია მთლიანად უარი თქვათ მარილიან და შებოლილ კერძებზე, სოუსებზე, მაიონეზზე, ნახევრად მზა პროდუქტებზე, კეტჩუპზე.
7 დღიანი მყარ რეჟიმზე გადასვლამდე მხოლოდ ბოსტნეულის, ხილის, ბურღულეულის (სასურველია შვრიის ან წიწიბურას ფაფა), უშაქრო სასმელების ჭამა და დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა გჭირდებათ.
მიზანშეწონილია, რომ ულუფის ზომა თანაბრად შემცირდეს მინიმუმამდე და ისე, რომ კუჭმა მიეჩვიოს მცირე რაოდენობის საკვებს. გარდატეხამდე ერთი დღით ადრე სასურველია გაუთავებელი მწვანე ჩაი.
როგორ არ დაიკარგოს
რთული კითხვაა როგორ არ უნდა დაირღვეს სასმელი დიეტა. მას აქვს მკაცრი შეზღუდვები და იყიდება, როგორც ჯანსაღი მარხვა. ასეთი მკაცრი ბრძოლის დროს რბოლაში წაგების რისკი ძალიან მაღალია. სწორი გადაწყვეტილება იქნება ყოველდღიური მოტივაცია, ლითონის ნებასთან ერთად. მნიშვნელოვანია, რომ ფსიქიკურად მოერგოთ შედეგს. მისი მიღწევა დროის საკითხია.
ერთდროულად ყველაფრის იმედი არ შეიძლება. ხისტი სასმელი დიეტის სისტემის ეფექტურობა დამოკიდებულია სხეულის პირად ფიზიოლოგიურ ფაქტორებზე, ბაზალური მეტაბოლიზმის მაჩვენებელზე. თანმიმდევრული დეტოქსიკაცია, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზაცია და მეტაბოლური გაუმჯობესება გამოიღებს. მთავარია დაიცვას დიეტა, რომელიც ინარჩუნებს სილუეტის ჰარმონიას.
ყოველკვირეული მენიუ
დაახლოებით შვიდდღიანი დიეტა მიიღება დღიური დოზით, რომელთაგან თითოეული დაყოფილია 5 კვებაზე:
- დღე 1:ბოსტნეულის ბულიონი (200 გრ), ახლად გამოწურული ხილის წვენი, იოგურტი, ყავა.
- დღე 2:ბულიონი (200 გრ), ბოსტნეულის ახლად გამოწურული წვენი, ჩაი, იოგურტი.
- დღე 3:ბოსტნეულის პიურე (200 გრ), იოგურტი, ბოსტნეულის სმუზი, ყავა.
- დღე 4:უცხიმო თევზის ბულიონი (200 გრ), ბოსტნეულის ახლად გამოწურული წვენი, კეფირი, ჩაი.
- დღე 5:ბოსტნეულის ბულიონი (200 გრ), იოგურტი, სმუზი, კომპოტი, ჩაი.
- დღე 6:უცხიმო ხორცის ბულიონი (200 გრ), ახლად გამოწურული ხილის წვენი, კეფირი, ყავა, ხილი.
- მეშვიდე დღე:ბოსტნეულის წვნიანი (200 გრ), კარტოფილის პიურე, კომპოტი, ჩაი.
სასმელი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში
მას მოსდევენ ისინი, ვინც ადრე იჯდა სითხეებზე ერთი კვირით ან ორი კვირით და უკვე შეჩვეულია ასეთ დიეტას. პროფესიონალები გვირჩევენ შიმშილის აღკვეთას თევზისა და ხორცის სქელი ბოსტნეულის სუპების დახმარებით და აუცილებლად დაიცვან სასმელი რეჟიმი - მინიმუმ 2 ლიტრი რეგულარული წყალი დღეში, ხოლო ყოველდღიური საკვების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1400 - 1500 კკალს.
ყოველთვიური დიეტის მიღება ხელს უწყობს მნიშვნელოვნად შეამციროს სხეულის წონა და გააუმჯობესოს სხეულის ჯანმრთელობა. ეხმარება თირკმლებისა და ნაღვლის ბუშტის გაწმენდას, ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, ელენთის, ღვიძლის ქსოვილის, გულის კუნთისა და სასუნთქი სისტემის ნორმალიზაციას. ძილიანობის, აპათიისა და ლეთარგიის განცდას თანდათან ანაცვლებს სიმსუბუქე და გაზრდილი ეფექტურობა.
სასმელის დიეტის შეწყვეტა
სასმელი დიეტადან გამოსვლა აბსოლუტურად აუცილებელ როლს ასრულებს მარხვაში, რადგან ის შეუფერხებლად უნდა გაიაროს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ორგანიზმისთვის მავნე შედეგები, რადგან ეს არის მისი "ხელახალი დაბადება". მით უმეტეს, თუ დიეტაზე ხართ 14-დან 30 დღის განმავლობაში და გადაღლის რისკი ახლოსაა.
ორგანიზმს, რომელსაც უკვე დავიწყებული აქვს მყარი საკვები, მას ორჯერ უფრო მეტი დრო დასჭირდება მასთან შეგუებას. ასე რომ, თუ დიეტაზე იმყოფებით 30 დღის განმავლობაში, სარგებელი 2 თვეა.
- დანერგეთ თხევადი საუზმე მარცვლეული 1 კვირაში, თანდათან იზრდება დოზა.
- მეორე კვირას მაინც სვამთ სადილს, მაგრამ საუზმეზე შეგიძლიათ გააკეთოთ კვერცხი, პატარა ყველის ბუტერბროდი.
- მე –3 კვირა - ბურღულეული საუზმეზე, მაგრამ ხილისა და ბოსტნეულის სადილი უკვე ხელმისაწვდომია.
- მე -4 კვირა - ხორცი უკვე ხელმისაწვდომია! თევზი, საქონლის ხორცი, ქათამი თავდაპირველად მცირე რაოდენობით.
- მე –5 კვირა არის ის, როდესაც ჩვეულებრივ საკვებს იწყებთ, კვირაში მხოლოდ ერთხელ, შექმნით უზმოზე დალევის დღეს. შემდეგი შეუზღუდავი პერიოდის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ აღმოფხვრათ ტკბილეულისა და მარილის, ფქვილისა და ცხიმების ზედმეტი მოხმარება. და რაც მთავარია, დალიეთ ბევრი წყალი.
რამდენი კგ შეგიძლიათ დაიკლოთ
საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია რამდენიმე მიზეზზე:
- რამდენ ხანს რჩებით ამ დიეტაზე;
- რას და რამდენს სვამთ;
- რა არის წონა წონის დაკლების დაწყებამდე;
- რამდენი ფიზიკური დატვირთვაა დღის განმავლობაში.
საშუალოდ, ქალები დღეში 1, 5 კგ-მდე იკლებენ. თუ კურსი გააგრძელეთ 3-4 კვირის განმავლობაში, ამ ფორმით შეგიძლიათ დაიკლოთ 15-20 კგ-მდე. მაგრამ შედეგი პირდაპირ პროპორციულია საწყისი წონისა: რაც უფრო სავსეა ადამიანი, ვინც წონის დაკლებას შეუდგება, მით უფრო მეტს „კარგავს“.
რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ კვირაში
ყოველკვირეული შედეგი ასევე დამოკიდებულია სტატისტიკის დაწყებაზე. როგორც წესი, ყველაზე მეტი მინუსი შეინიშნება დიეტის 1-ელ კვირაში. 7 დღეში 5-6 კგ-ს მიაღწევს! მომდევნო დღეებში წონა უფრო ნელა იკლებს, რაც გამართლებულია სხეულის რესტრუქტურიზაციითა და მეტაბოლიზმის ახალ დიეტასთან ადაპტაციით.
ხანგრძლივობა ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე
თუ თქვენი ჯანმრთელობის ეშინიათ და არ გინდათ რისკი, ეს არ ნიშნავს, რომ სასმელი დიეტა თქვენთვის უკუნაჩვენებია. თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრად დაიცვან წესები ერთი თვის ან ერთი კვირის განმავლობაში.
მყარი საკვებისგან თავის შეკავების მოკლე პერიოდი არ არის საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ძალა 2-3 დღის განმავლობაში. მერწმუნეთ, ეს საკმარისია იმისათვის, რომ მსუბუქად იგრძნოთ თავი და 2-3 კგ ბალასტი მოიცილოთ.
ვინაიდან სხეული მნიშვნელოვნად არის შეზღუდული კვების რაციონში, საჭიროა ვიტამინების კომპლექსისა და საკვები დანამატების მიღება დიეტის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს მარათონი დასრულდება ვიტამინის სერიოზული დეფიციტით და მასთან დაკავშირებული პრობლემებით.